Les4

"Neem de tijd...."Les 20

Hoe laat je oppervlakkige (aan)spanningen in je lichaam en spieren en/of een stressvolle gedachtengang op een simpele maar effectieve manier los? Check deze en andere oefeningen in les 20 van Kashmir Yoga on-line. En vooral.......neem de tijd!

Buigen als bamboe? Les 19

Ontdek en cultiveer je innerlijke stabiliteit. Ontwikkel innerlijke rust. In les 19, Yoga oefeningen die je kunnen helpen te aarden en toch flexibel te blijven in het licht van veranderende emotionele omstandigheden. Stabiel en toch flexibel? Buigen als bamboe....? Wanneer je leert vanuit ontspanning te oefenen en daardoor aandachtig te bewegen gaat alles moeiteloos. Ademoefeningen, aandachtsoefeningen, soepel en vooral ontspannen bewegen. Leer je mind en je body om je ademhaling te volgen. Het regelmatig doen van alle Yoga oefeningen zorgt voor een sterke en soepele rug.

Beweging is vooruitgang...... Les 18

Soms is je lichaam wel eens wat stijver dan normaal. Of dit nu komt omdat je de dag ervoor een verkeerde beweging hebt gemaakt of dat je misschien juist wel te veel beweging hebt gehad of gewoon omdat je fysiek even niet fit bent maakt eigenlijk niet zoveel uit. Hoewel bewegen dan niet aantrekkelijk lijkt zijn er wel degelijk oefeningen die je dan juist wel kunt doen. Dwing jezelf echter niet tot vooruitgang, maar beweeg alleen om te bewegen. Bewust en met aandacht bewegen heeft veelal tot gevolg dat het je helpt om rust, levenskracht en zelfvertrouwen te ontplooien, op basis waarvan je dan weer met vreugde en vrijwillig beslissingen neemt en weer vooruit kunt gaan. Dan zal iedere volgende stap echte vooruitgang zijn.

Body + Spirit + Soul + Mind = YOU Les 17

Les 17 begint met ontspanning en het energetisch opladen van body en mind. Vervolgens doen we kleine en eenvoudige oefeningen die hun uitwerking hebben op alle 7 chakra's. Ook goed voor het loslaten van oppervlakkige spanningen in lichaam en geest. Probeer ze zo aandachtig mogelijk uit te voeren. Sta jezelf niet toe ze onnadenkend af te raffelen en stel vast hoe je je na afloop voelt. Zonder daarover te oordelen.....

Even op adem komen. Les 16

Soms heb je nergens behoefte aan. Alleen even op adem komen. In deze les focus op een diepe, gelijkmatige en ontspannen ademhaling. Dit begint met het (aan)leren van een volledige, dus lange, uitademing.

Alles is beweging. Zelfs het hebben van balans. Les 15

  (het hebben van ) balans is niet iets statisch, maar bestaat uit beweging, zij het minimaal. Balans is dus eigenlijk meer een rust MOMENT. Wanneer ons leven in balans is ervaren we dat vaak als 'goed". Geen problemen, lekker rustig. Wanneer we tegenspoed (onbalans) ervaren raken we van slag, worden onrustig, onzeker of bang. Probeer zowel voor- als tegenspoed eens te zien als de twee schalen van een balans. Je hebt immers beide nodig om te kunnen groeien, om je te kunnen ontwikkelen. Wanneer een van beide schalen te veel of te lang naar een kant afdaalt, dan kun je spreken van onbalans. Wanneer je echter leert zien dat beide schalen een leermoment vertegenwoordigen en geen gevoelens van “goed” of “slecht” er aan verbindt, wordt het een stuk makkelijker om rustig te blijven en niet tegen te bewegen. Hierdoor kan de balans zichzelf weer herstellen. Soms is het nodig om met de golf mee te bewegen ook al weet je op dat moment niet precies waarom. Hiervoor is vertrouwen nodig....

Wie van de weg afwijkt leert zijn omgeving kennen......Les 14

Een van de kenmerken van mijn lesgeven in de Kashmir Yoga is dat ik zoveel mogelijk probeer valse zekerheden en dogma's te vermijden. Het is een stukje training van de geest opdat deze ook soepel blijft. Want wat heb je aan een soepel lichaam wanneer je mind vastgeroest is? Wees dus open voor wat op je weg komt, op het moment dat het komt. Zoek en vindt je eigen weg en maak je geen zorgen als je struikelt of valt; sta gewoon weer op, sla het stof van je kleren, lach er hartelijk om en ga verder. Veel plezier op je eigen weg! Deze les begint met een favoriete adem-oefening van mij. Je leert hiermee niet alleen diep en volledig te ademen maar tegelijkertijd intens te delen.

Ben jij een zonnebloem? Les 13

Probeer het beoefenen van yoga niet te zien als een systeem. D.w.z. probeer het niet teveel in een schema te stoppen, geen vaste regels, geen dogma’s. Zie het meer als een leerproces, een groeiproces waarin je steeds dichter je eigen kern nadert. Het naderen van je kern is in feite ook geen doel op zich. Het is iets wat gebeurt wanneer je vanuit waarneming de yoga beoefent. Je groeit immers niet alleen aan de buitenkant (fysiek) maar ook aan de binnenkant (mentaal).Net zoals een zonnebloem ook niet alleen naar boven groeit maar ook (met de wortels) naar beneden. Zij denkt er niet teveel over na, maar ze groeit gewoon met dat wat in haar mogelijkheden ligt.Doordat er geen vaste regels zijn en ook geen doel om te behalen leer je juist om “dit moment” bewust waar te nemen. Niet gisteren, niet morgen, maar nu. "Kortom, je wordt wat je al bent".......

Waar voel jij je vuur branden...? Les 12

Deze Kashmir yoga on-line les 12 is o.a. gericht op het voelen van je energie ofwel je middelpunt. Daar waar je je vuur voelt branden. Wanneer je goed je middelpunt kunt voelen dan zit je automatisch met je aandacht al (meer) in je lijf dan in je hoofd. Wees vooral niet bezorgd wanneer het deze keer niet zo goed lukt. Net zoals bij alle andere oefeningen is het hier ook een kwestie van (regelmatig) oefenen.